Болят ли у вас коленные суставы? Возможно, ваши тренировки оказывают на них чрезмерное давление. Узнайте, каких упражнений следует избегать, если вы хотите защитить свои суставы.
Тренировки — неотъемлемая часть повседневной жизни и залог вашего здоровья. По данным Всемирной организации здравоохранения, люди в возрасте от 18 до 64 лет должны уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в течение недели. Если ваша физическая активность не соответствует этому стандарту, возможно, вы ведете сидячий образ жизни.
Однако и чрезмерно напрягать себя не следует. Превышение собственных пределов, без внимания к тому, что может выдержать ваше тело, может быть опасно. Хотя активное сжигание калорий и поддержание формы — это прекрасно, некоторые упражнения могут создавать избыточное давление, особенно на ваши суставы. Интенсивные упражнения могут заставлять суставы двигаться слишком энергично, потенциально приводя к долгосрочным травмам.
Специалист в области ортопедической спортивной хирургии из Флориды затронул эту проблему чрезмерных нагрузок и поделился в своем сообщении в Инстаграме 7 ноября о 5 тренировках, которые он лично не рекомендует, поскольку они могут привести к травмам.
Специалист подчеркнул: «Не каждое «хардкорное» движение полезно для ваших суставов». Это означает, что не всякое интенсивное на вид упражнение полезно для тела. Определенные движения могут создавать чрезмерную нагрузку на колени, плечи и позвоночник. Вместо того чтобы получить прогресс, вы можете получить серьезные травмы.
Берегите здоровье своих суставов, проявляя осторожность при выполнении этих упражнений:
Глубокие приседания «попа в пол» с большим весом: Слишком большая нагрузка на колени и позвоночник.
Жим или тяга за головой: Тяжело для вращательной манжеты плеча.
Прыжки с высокой ударной нагрузкой на твердые поверхности: Хрящи не любят бетон.
Киппинг-подтягивания и небрежные олимпийские подъемы: Травмы плеч и спины, которые не заставят себя ждать.
Тяжелые становые тяги на прямых ногах: Напряжение поясничных дисков.
Все эти упражнения включают экстремальные диапазоны движения, которые могут вывести суставы за их естественные пределы. Они также оказывают слишком большое давление на суставы, иногда перегружая их.
Проблема усугубляется, если эти, как отметил доктор, «хардкорные» упражнения выполняются неправильно. Они требуют хорошего руководства и правильной техники, чтобы избежать нежелательных побочных эффектов.
Вместо этого специалист предложил следовать принципу: «Сосредоточьтесь на контролируемой технике, амплитуде движения, щадящей для суставов, и разумном прогрессе».
Это означает, что следует отдавать приоритет правильной технике, а не зацикливаться на количестве повторений. Выполняйте упражнения медленно и размеренно. Аналогично, выбирайте вариации, которые не травмируют суставы. И, наконец, сосредоточьтесь на постепенном прогрессе.
В мире, который гонится за мгновенными результатами и превозносит «хардкорные» тренировки ради «прироста», специалист поделился очень важным напоминанием: умный тренинг всегда лучше интенсивного.
«Ваши суставы должны прослужить вам всю жизнь, тренируйтесь ради долголетия, а не только ради интенсивности», — отметил специалист.
Фитнес — это не только прогресс. И если вы чрезмерно зацикливаетесь на нем, прибегая к «хардкорному» пути, вы рискуете потерять больше, чем приобрести. Эти интенсивные упражнения подталкивают тело к пределу возможностей. Они не являются целью в долгосрочной перспективе. Большинство упражнений, о которых предупредил доктор, являются обоснованными. Красные флаги, такие как движение за пределами нормальной амплитуды, перегрузка и чрезмерное напряжение суставов, должны восприниматься серьезно. Упражнения, подобные глубоким приседаниям, прыжкам с высокой ударной нагрузкой и жиму за головой, могут выглядеть мощно, убеждая вас включить их в свой режим для лучших результатов, но вы подвергаетесь большему риску для здоровья, если не проявляете должной осмотрительности.
Комментарии
Отправить комментарий